달리기 코호흡 방법

달리기 코호흡 방법

달리기 코호흡은 달리기를 할 때 입을 벌리지 않고 코로만 호흡하는 방법입니다. 코호흡은 폐에 산소를 더 효율적으로 공급할 수 있도록 도와주며, 숨이 차지 않고 오래 달리는 데 도움이 됩니다.

달리기 코호흡을 하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따르면 됩니다.

1. 숨을 들이쉴 때는 코로 천천히 깊게 들이쉬어 폐를 가득 채웁니다.
2. 숨을 내쉴 때는 코로 천천히 짧게 내쉽니다.
3. 숨을 쉴 때는 입술을 약간 오므려 숨이 새어나가지 않도록 합니다.

 

 

달리기 코호흡의 장점

달리기 코호흡은 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 폐에 산소를 더 효율적으로 공급할 수 있습니다.
• 숨이 차지 않고 오래 달리는 데 도움이 됩니다.
• 심박수를 낮추고, 심폐지구력을 향상시킬 수 있습니다.
• 얼굴과 목의 근육을 덜 사용하기 때문에 피로감을 줄일 수 있습니다.

달리기 코호흡의 단점

달리기 코호흡은 다음과 같은 단점이 있습니다.

• 처음에는 익숙하지 않아 숨이 가빠질 수 있습니다.
• 폐활량이 부족한 사람은 호흡이 어려울 수 있습니다.
• 숨을 들이쉴 때 공기가 폐에 덜 들어갈 수 있습니다.

달리기 코호흡을 할 때 주의할 점

달리기 코호흡을 할 때는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.

• 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다.
• 숨이 차지 않고 편안하게 호흡할 수 있는 속도로 달리는 것이 좋습니다.
• 익숙해지기 전에는 짧은 거리에서부터 시작하는 것이 좋습니다.

달리기 코호흡은 달리기 실력을 향상시키고, 피로감을 줄이는 데 도움이 되는 방법입니다. 처음에는 익숙하지 않아 숨이 가빠질 수 있지만, 꾸준히 연습하면 효과를 볼 수 있습니다.